张道成握拳于腰侧，挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
这虚步要求前腿虚，后腿实，虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步只占三分。
张道成右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲，左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣，重心落于右脚上，两手腰间抱拳，目视前方，挺胸立腰，虚实分明。
不说不说，这练功呢，一旦渐入佳境，就会越来越觉得轻松。
练马步时，如果没有老王的帮助，张道成估计自己坚持不下去。
等到练弓步的时候，他自己咬牙坚持的很勉强。
到了练仆步的时候，就要稍好一些了。
到了现在练虚步，等到恒冲说结束的时候，张道成感觉自己再多站一会，完全没有问题。
他两腿交叉靠拢全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展，右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳，目视前方。
这是歇步，左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步，需挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
“嗯，你们这些渣渣都听好了，今天上午的最后的一个训练动作，金鸡独立……”
恒冲的声音再一次响起，不过这一次听到大家耳中，都感觉到这磨难终于快要结束了。
所谓金鸡独立，是指的人用一条腿站立，将两眼微闭，闭上眼睛保持平衡，必须专注，心意专注于脚底，抱元守一。
张道成先将双手合十，再将双手头上居高举起，再双手握拳在胸前的姿势，难度比较简单。
他闭上眼睛，用自己的意念支撑身体不倒。坚持的时间越来越久，累了就交换。
恒冲规定他们一定要闭着眼睛。
在黑暗中，身体要保持平衡，需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。
为了要保持身体的平衡，需要将意念高度集中，这个时候人的气血会充分地引向站立的足底，因为需要身体不断保持平衡，控制平衡的大脑区域得到不断的刺激。
于是便激发了身体的，一些自我潜藏能力。
而且张道成在练习之中，还发现了一点，那就是练习者必顺身体放松，不放松你就站不稳。
随着他在练习的过程中，站稳的能力越来越强的时候，他的心性也开始变得越来越清净专一。
一反之前的浮躁，心境进入到一种空明淡定的状态之中，甚至感觉到身体以前所受过的一些暗伤，也在更好地进行自我修复调整。
“好了，你们这些渣渣！今天上午的训练功课就结束了，赶紧滚去吃饭，下午继续。”
恒冲的吼声在张道成的耳边响起，也不知道这恒冲用的是什么功夫，站在远处边走动边吼叫，可是声音却好像在你耳边炸响一样。
张道成相信每一个人的感觉，都跟他应该是一样的，这应该也是一门功夫。
只不过张道成可没有胆量，敢去问恒冲。
今天上午的训练一共有15个人，被弄到去清扫茅厕，去干一些又累又脏的事情。
张道成很幸运的，没有加入这个扫茅厕队伍之中，总算是松了一口气，不过想到下午的训练，张道成又有一些紧张，不知道恒冲会怎么继续整治他们。
来到饭堂，打了饭菜，不得不说，剑盟的这个训练虽然刻苦，但是这个伙食真的不错。
大块的红烧肉，色泽鲜美，味香汁浓，大碗的米饭，馒头随便拿，每个人还分了一支很大的鸡腿。
真香啊！
张道成以前在家里，也不是没有吃过鸡腿，但是不知道怎么回事，今天闻到这个鸡腿的香味，就恨不得想要立刻咬他一大口。
感到这个嗅觉，比以前更敏感了，还是怎么回事？
张道成转念一想，知道或许是与今天上午的训练有关。
这人训练消耗大了，这个胃口也就自然开了。
今天上午虽然训练的内容只是5个步型，但是所消耗的能量却是不小。喜欢我是老祖请大家收藏：(www.zeyuxuan.cc)我是老祖泽雨轩小说网更新速度最快。
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