１吃水果。
体积大热量少，饭前吃有利于控制热量，里面的维生素也能更好的被人体吸收。
２喝汤。
水分多，会让胃里感觉满，此刻胃已经半饱了。
３吃蔬菜。
蔬菜含有膳食纤维和维生素，让你有饱腹感。
４吃高蛋白食物、荤菜类，如牛排鸡肉等。
这类食物有助于补充蛋白质。
５吃米饭类主食。
少吃米饭。此时胃已经七分饱，稍微吃点米饭可以让胃更加充实，血糖也不会上升得那么快。
这样的进餐顺序，自然能控制你的食量，既能保证摄入充足的营养，又能避免过量的油脂，七分饱不是问题啦。
【三餐要规律】
很多人为了减肥，就饥一顿饱一顿，但研究发现，人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物，能量摄入会更多，身体的饥饿感知也会失去控制，随时发出饿了的信号。
因为人在进食的时候，消化系统会被调动起来，分泌消化酶，如果一直保持规律，大脑和肠胃的记忆就会形成，到了饭点就会自动工作，有利于控制身体饥饱的开关，所以建议早餐安排在６：３０－８：３０，午餐１１：３０－１３：３０，晚餐１８：００－１９：３０之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制啦。
【吃饭细嚼慢咽】
大脑受到饱腹感的信号要２０分钟，如果吃得太快，来不及给大脑时间提醒你已经饱了，就会摄入过多热量，七分饱变成了十分饱。
细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，所以每口饭咀嚼的次数不要少于１０次哦，这样更容易控制身体不要过量进食。
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看剑来