吸气时罡门收缩上提，呼气时放松。
如果还是不明白，其实就是忍大便的方法。
在想大便而找不到洗手间时，人会下意识提紧罡门。
其实提罡法指的就是这种提紧罡门的法门。
人身气机不过是一升一降，一呼一吸，即是左升右降。
如果能配合提罡，则升降的幅度会更大，气血更容易通畅周身。
因此，提罡法的第一大好处在于能促进气血的升降运动。
人生病了，或者是左边的肝血升不上去了，就会出现头晕，乏力，面色苍白等症，或者是右边的肺金降不下来了，出现高血压、高血脂、高血糖等病症。
再如便秘即是右降不利，下肢静脉曲张即是左升不利，这些都需要调整人体的左升右降平衡。
提罡即是一个方便法门，不可不知。
几乎各种慢性病，莫不与气血升降失常有关，知道了这个道理，也就明白这个方法的妙处了。
提罡法可以活动罡周的肌肉，促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。
从中医理论看，提罡可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，因此对于预防和治疗痔疮等罡肠疾病大有好处。
这个方法还有助于防治轻度脱罡、痔疮脱垂、罡门括约肌松弛、罡裂等病。
另外，罡裂、瘘管等疾病术后的病人也要做这个提罡法，可以促进伤口愈合。
没有痔疮的，如果整天吃火锅，平时也可以多做做这方面的预防，百利而无一害。
提罡的同时，也可以提一下管小便的肌肉，就是忍小便时要收紧的那种感觉。
这样可以加强升提中气的效果，可以调理五脏，对于各种脏腑下垂性疾病大有好处。
如胃下垂，肾下垂，紫宫下垂等等都可取得不错的效果。
并且，这个动作可以按摩前烈腺，促进绘音部的静脉血液回流，使前烈腺充血减轻、炎症消退，对于预防与治疗前烈腺疾病很有帮助，包括前烈腺炎、前烈腺肥大、尿失禁、小便不畅、遗晶等等。
肥胖的人也要学习这个方法。
俗云：十个胖子九个虚。
什么虚？
中气虚。
所以治疗肥胖就要补虚，而不是泻大便。
凡是用泻法来治疗肥胖的，一个也不会有效果，不但越泻越胖，而且越泻越虚，体质急剧下降。
所以那些用排毒养颜胶囊来减肥的人，后悔都来不及。
提罡的同时，配合腹部一开一合，还可以运动腹部肌肉，自然也是一个锻炼减肥的方法。
提罡法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即绘音穴和长强穴。